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アミノ酸・タンパク質

ここでは、アミノ酸・タンパク質の特徴とPMSに良い理由、摂取方法についても解説していきます。

体にとって大切な「アミノ酸・タンパク質」

私たちの体を作っているアミノ酸・タンパク質。身近な栄養成分ですが、実は、どんな働きをするのか詳しくは説明できない人も多いのでは。PMSにも効果が期待できるという理由もぜひこの機会に知ってください。

そもそもアミノ酸・タンパク質とは?

アミノ酸とは、タンパク質の原料となるもの。簡単に言うと、アミノ酸が数百個以上つながったものがタンパク質というわけです。食べ物などを食べて体内に入ると、タンパク質は、栄養や血液となり、体をつくり、守る働きをしています。

実は、体の約20パーセントは、タンパク質なのだとか。肌や筋肉、骨と内臓、髪もそうです。目には見えない赤血球や白血球、ホルモンまでもがタンパク質なのだそうです。人の命にとって欠かせないのがアミノ酸・タンパク質なのですね。PMSに悩む女性にとっても、この栄養成分はしっかりと補っておく必要があります。

体内でどんな働きをする成分なの?

上で説明した通り、アミノ酸は命の源となる栄養成分です。不足すると体のあらゆる不調につながりますし、病気になってしまいます。私たちは、毎日の食事でタンパク質を日ごろから摂取していますよね。そのとき、タンパク質はアミノ酸に細かく吸収しやすく分解されます。その後、小腸で吸収されて全身へと送られます。再び、それぞれで役立つカタチのタンパク質となって活躍するのです。体をつくるだけでなく、元気のパワーになったり、肌や髪の健やかな美しさをキープする効果もあります。PMS対策だけでなく、美容や健康のためにもなる優れモノなのです。

どんなPMSの効果が期待できるの?

そんな人の体に不可欠な栄養成分であるアミノ酸・タンパク質がPMSの症状緩和にも効果的ということがわかってきました。タンパク質は、女性ホルモンをきちんと分泌させるという働きがあるからです。体を健やかな状態に修復する効果があるため、PMSの症状のある方は、積極的に摂取すると良いでしょう。

しかし、女性はタンパク質の摂取量が少ないそうです。ある機関の調査では、生理痛に悩む女性の血液を調べてみたところ、圧倒的にタンパク質が不足しているという結果も。お肉などはカロリーが気になると避ける傾向にあるからなのでしょう。

1日に必要なタンパク質の摂取量は、体重1キロに対して1.5グラムほどなのだそうです。ですので、生理前の不調があるなら、むしろ積極的に摂取したほうが良いのです。

代謝をアップさせて体に活力を与える大切な栄養成分なので、生理前の倦怠感がある方、血行が悪く冷えやすい方などには特におすすめです。そして、生理前の肌あれにも効果を期待できる栄養成分です。肌を作っているのはタンパク質だからです。

参考サイト・参考文献
※ タンパク質 タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは(江崎グリコ株式会社 POWER PRODUCTION MAGAZINE)より
※ アミノ酸 アミノ酸とは?(味の素株式会社 アミノ酸大百科)より

こんなPMSの症状におすすめ

  • 体が冷えてダルさがある。
  • むくみやすく代謝が悪い。
  • 生理前になると集中力がなくパワーがなくなる。
  • 肩こりや関節痛がツラい。
  • 生理前に肌の調子が悪くなる。

アミノ酸・タンパク質の摂取方法

私たちに身近な牛肉、豚肉、鶏肉などにはアミノ酸が豊富です。魚や貝などの魚介類も良いでしょう。卵や乳製品、大豆製品もあります。多くが普段から口にしている食べ物ではないでしょうか。気をつけたいのは、なるべく高タンパクで脂肪などの余分な栄養素をあまり含んでいない食材を選ぶことです。

タンパク質を多く含む食品 鶏レバー
うなぎ
にんにく
納豆
チーズなど

効率的に補うならサプリがおすすめ

アミノ酸・タンパク質は、食事からも摂取することが可能ですが、カロリーを気にされる方もいらっしゃいますよね。食の好みもあり、多くのお肉を食べるのが苦手な女性もいらっしゃるでしょう。忙しくても、質の良いアミノ酸・タンパク質を摂取したいなら、ぜひサプリメントを活用してもらいたいです。サプリメントは成分表示や1回分の摂取量もはっきり分かりますので毎日必要摂取量を飲んだかが分かりやすいですよね。

サプリメントの選び方のコツは、質が良く安全性の高いものを探すこと。命をつくり、ホルモンバランスにも作用する大事な栄養素は、安い悪い製品では意味がありません。PMSのためだけでなく、毎日の元気や健康のためにはじめてみましょう。

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サプリメント選びに迷ったら、このサイトの情報をぜひ活用してください。婦人科系に良いタンパク質が摂取できる、おすすめのサプリメントとしてふたつクローズアップしています。大豆由来の成分が配合された、大塚製薬の「エクエル」。それから乳由来のタンパク質で働きかける、ライオンの「ラクトフェリン」といった製品も紹介していますよ。ただ単にアミノ酸・タンパク質が摂取できるサプリメントではなく、女性特有の悩みにアプローチしていく製品ですのでおすすめです。詳しく知りたい方は、ぜひ製品紹介ページを見てみてくださいね。

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